러닝

Wachau Marathon

Wachau Marathon은(는) 2026년 9월 13일 (일)에 Krems an der Donau, 오스트리아에서 열립니다. 메인 코스는 42.2 km입니다.

와하우 마라톤은 오스트리아 유네스코 세계문화유산인 와하우 계곡을 통과하는 경치 좋은 포인트 투 포인트 레이스로, 엠머스도르프에서 크렘스까지 도나우 강을 따라 빠르고 평탄한 코스를 제공합니다.

이 레이스가 요구하는 것

빠르고 평탄한 코스에서 풀 마라톤 거리를 꾸준한 페이스로 완주해야 하는 와하우 마라톤.

거리 지구력

풀코스 42.2km를 완주하려면 몇 시간 동안 속도를 유지하기 위한 강력한 근골격계 지구력과 효율적인 페이스 조절이 필요합니다.

페이스 조절 규율

도나우 강을 따라 이어지는 평탄한 코스는 주요 오르막 구간의 어려움을 제거하여, 목표 기록에 대한 일관된 실행과 엄격한 준수가 주요 신체적 초점이 됩니다.

몇 시간 동안 지속되는 노력에는 글리코겐 저장량과 경기력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.

예상 완주 시간

3:45–4:30

피크 주 훈련량

주 5–7시간

거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.

IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기

Wachau Marathon 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01테이퍼2주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 6일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 9월 7일 – 2026년 9월 13일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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