Volksbank-Münster-Marathon

이 레이스가 요구하는 것

폴크스방크 뮌스터 마라톤은 도시와 경치가 혼합된 코스를 가로질러 풀 마라톤 거리에 걸쳐 지속적인 페이스를 요구합니다. 선수들은 4시간 이상 지속되는 연속 달리기를 통해 꾸준한 기계적 출력을 유지해야 합니다.

풀 마라톤의 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 글리코겐 가용성과 안정적인 출력을 유지하기 위해 소화하기 쉬운 공급원에서 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

당신이라면 어느 정도 걸릴까요?

자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.

거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.

IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기

레이스 데이까지의 여정

Volksbank-Münster-Marathon 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01테이퍼2주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 6일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

2. 02레이스 주간1주 · 2026년 9월 7일 – 2026년 9월 13일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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