러닝

Silesia Marathon

Silesia Marathon는 2026년 10월 4일 (일)에 Katowice, 폴란드에서 열렸습니다. 메인 코스는 42.2 km입니다.

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날짜: 2026년 10월 4일 (일)
출발: Katowice 🇵🇱
거리: 42.2 km
획득고도: 283 m
수준: 누구나 참가 가능

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이 경주는 마라톤, 하프 마라톤, 울트라 마라톤으로 구성되며, 초르주프에 있는 상징적인 Silesian Stadium 경기장 트랙에서의 기억에 남는 피니시가 특징입니다.

공식 대회 페이지

이 레이스가 요구하는 것

Silesia Marathon은 42.2km 풀 마라톤 거리에 걸쳐 지속적인 유산소 지구력을 요구하며, 283m의 적당한 고도 상승을 관리하기 위한 규율 잡힌 페이스 조절이 필요합니다.

유산소 지구력

42.2km의 풀 마라톤 거리를 완주하는 것은 유산소 에너지 시스템에 큰 부담을 주며, 전진을 지속하기 위해서는 엄격한 훈련이 필요합니다.

페이스 조절 규율

코스 전체에 걸쳐 283m의 완만한 고도 변화는 경기장 피니시 전에 조기 피로를 피하기 위해 균등한 에너지 분배를 요구합니다.

충격 내구성

4시간 이상 아스팔트 위를 달리는 것은 반복적인 지면 반력을 견딜 수 있는 견고한 근골격계 회복력과 구조적 내구성을 요구합니다.

선수들은 예상 소요 시간 3시간 이상 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

당신이라면 어느 정도 걸릴까요?

자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.

예상 완주 시간

4:00–4:50

피크 주 훈련량

주 5–7시간

거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.

IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기

자주 묻는 질문