NN Marathon Rotterdam은(는) 2027년 4월 11일 (일)에 Rotterdam, 네덜란드에서 열립니다. 메인 코스는 42.2 km입니다.
- 날짜
- 2027년 4월 11일 (일)
- 출발
- Rotterdam 🇳🇱
- 거리
- 42.2 km
- 획득고도
- 5 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
NN Marathon Rotterdam을(를) 위한 27주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
세계에서 가장 빠르고 평탄한 마라톤 코스 중 하나로 유명한 NN 마라톤 로테르담은 상징적인 현대 건축물을 지나 도시 중심부로 참가자들을 안내합니다.
이 레이스가 요구하는 것
NN 마라톤 로테르담은 빠른 기록을 위해 설계된 평탄한 42.2km 코스를 완주하기 위한 지속적인 달리기 체력을 요구합니다.
유산소 지구력
풀코스 42.2km를 완주하려면 몇 시간 동안 꾸준한 페이스를 유지할 수 있는 잘 발달된 유산소 엔진이 필요합니다.
페이스 조절 규율
해발 5m의 예외적으로 평탄한 코스는 상당한 오르막 구간이 없어, 일정한 보폭으로 인한 조기 근육 피로를 피하기 위해 엄격한 페이스 조절 규율이 필요합니다.
몇 시간 동안 지속되는 꾸준한 노력은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
3:45–4:30
피크 주 훈련량
주 5–7시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
NN Marathon Rotterdam 레이스 데이까지 27주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스15주 · 2026년 10월 5일 – 2027년 1월 17일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 1월 18일 – 2027년 2월 28일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 3월 1일 – 2027년 3월 21일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 3월 22일 – 2027년 4월 4일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 5일 – 2027년 4월 11일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
NN Marathon Rotterdam은 언제인가요?
NN Marathon Rotterdam은(는) 2027년 4월 11일 (일)에 Rotterdam, 네덜란드에서 열립니다.
NN Marathon Rotterdam은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 42.2 km입니다.
NN Marathon Rotterdam은 무엇을 요구하나요?
NN 마라톤 로테르담은 빠른 기록을 위해 설계된 평탄한 42.2km 코스를 완주하기 위한 지속적인 달리기 체력을 요구합니다.
NN Marathon Rotterdam의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
NN Marathon Rotterdam의 상승고도는 5 m입니다.
NN Marathon Rotterdam는 누구를 위한 레이스인가요?
NN Marathon Rotterdam는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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