걷기

Megamarsch Nürnberg

Megamarsch Nürnberg은(는) 2026년 11월 7일 (토)에 Nürnberg, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.

In einem Rundkurs führt Dich die Strecke am Max-Morlock-Stadion vorbei und entlang des Ludwig-Donau-Main-Kanals.

이 레이스가 요구하는 것

뉘른베르크 메가마르치는 11월 초 50km 걷기 거리를 완주하기 위한 지속적인 지구력을 요구합니다.

지속적인 이동

50km를 전적으로 도보로 완주하려면 높은 유산소 효율성과 여러 시간에 걸친 반복적인 충격 내성이 필요합니다.

저온 관리

독일의 11월 날짜는 서늘한 기온을 의미하므로, 장시간의 노력 중에 체온을 유지하기 위한 적절한 장비 관리가 필요합니다.

소요 시간이 2.5시간을 훨씬 초과할 것이므로, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 45~60그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

경쟁력 있는 워커8:00–9:30

숙련된 지구력 워커9:30–11:00

첫 참가자11:00–12:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Megamarsch Nürnberg 레이스 데이까지 11주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드5주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 26일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 27일 – 2026년 10월 17일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 10월 18일 – 2026년 10월 31일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 11월 1일 – 2026년 11월 7일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?