Megamarsch München은(는) 2027년 5월 15일 (토)에 München, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.
- 날짜
- 2027년 5월 15일 (토)
- 출발
- München 🇩🇪
- 거리
- 100 km
- 획득고도
- 1,000 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Megamarsch München을(를) 위한 32주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
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메가마르슈 뮌헨은 뮌헨 중심부에서 가르미슈-파르텐키르헨의 올림픽 스키 점프대까지 24시간 안에 100km를 완주하는 장거리 하이킹입니다.
이 레이스가 요구하는 것
메가마르슈 뮌헨은 24시간의 엄격한 시간 제한 내에서 100킬로미터를 지속적으로 전진할 것을 요구하며, 근육 지구력과 정신적 스태미나를 모두 시험합니다.
지속적인 지구력
100킬로미터를 걷기 위해서는 수많은 시간 동안 지속적이고 낮은 강도의 유산소 운동 능력과 반복적인 충격에 대한 내구성이 매우 높은 수준으로 요구됩니다.
시간 관리
24시간 제한 시간 내에 완주하기 위해서는 낮과 밤을 가리지 않고 최소한의 효율적인 휴식 시간을 가지며 꾸준한 전체 페이스를 유지해야 합니다.
지속 시간이 2.5시간을 쉽게 초과하여 하루 종일 이어지므로, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물과 적절한 수분 및 전해질 섭취를 병행해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Megamarsch München 레이스 데이까지 32주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스20주 · 2026년 10월 4일 – 2027년 2월 20일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 2월 21일 – 2027년 4월 3일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 4월 4일 – 2027년 4월 24일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 25일 – 2027년 5월 8일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 5월 9일 – 2027년 5월 15일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Megamarsch München은 언제인가요?
Megamarsch München은(는) 2027년 5월 15일 (토)에 München, 독일에서 열립니다.
Megamarsch München은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 100 km입니다.
Megamarsch München은 무엇을 요구하나요?
메가마르슈 뮌헨은 24시간의 엄격한 시간 제한 내에서 100킬로미터를 지속적으로 전진할 것을 요구하며, 근육 지구력과 정신적 스태미나를 모두 시험합니다.
Megamarsch München의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Megamarsch München의 상승고도는 1,000 m입니다.
Megamarsch München는 누구를 위한 레이스인가요?
Megamarsch München는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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