Megamarsch München

이 레이스가 요구하는 것

메가마르슈 뮌헨은 24시간의 엄격한 시간 제한 내에서 100킬로미터를 지속적으로 전진할 것을 요구하며, 근육 지구력과 정신적 스태미나를 모두 시험합니다.

지속 시간이 2.5시간을 쉽게 초과하여 하루 종일 이어지므로, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물과 적절한 수분 및 전해질 섭취를 병행해야 합니다.

레이스 데이까지의 여정

Megamarsch München 레이스 데이까지 38주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스26주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 2월 20일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2027년 2월 21일 – 2027년 4월 3일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2027년 4월 4일 – 2027년 4월 24일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2027년 4월 25일 – 2027년 5월 8일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2027년 5월 9일 – 2027년 5월 15일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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