Maraton Warszawski

이 레이스가 요구하는 것

이 마라톤은 고저차가 거의 없는 평탄한 코스에서 42.2킬로미터를 지속적으로 페이스를 유지해야 합니다.

3시간 이상 지속되는 노력에는 글리코겐 저장량과 페이스를 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 꾸준한 탄수화물 섭취가 필요합니다.

당신이라면 어느 정도 걸릴까요?

자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.

거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.

IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기

레이스 데이까지의 여정

Maraton Warszawski 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01피크2주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 6일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

2. 02테이퍼2주 · 2026년 9월 7일 – 2026년 9월 20일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

3. 03레이스 주간1주 · 2026년 9월 21일 – 2026년 9월 27일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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