Maratón Internacional de Panamá – 21K

이 레이스가 요구하는 것

Maratón Internacional de Panamá 21K는 파나마 시티의 따뜻한 기후에서 하프 마라톤 거리를 완주하기 위해 지속적인 러닝 체력이 요구됩니다.

선수에 따라 1.5시간에서 2.5시간 이상 소요될 것으로 예상되는 하프 마라톤의 경우, 시간당 30~60g의 탄수화물을 섭취하면 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

당신이라면 어느 정도 걸릴까요?

자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.

거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.

IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기

레이스 데이까지의 여정

Maratón Internacional de Panamá – 21K 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01테이퍼2주 · 2026년 10월 26일 – 2026년 11월 8일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

2. 02레이스 주간1주 · 2026년 11월 9일 – 2026년 11월 15일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

자주 묻는 질문

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