트레일 러닝

HK100

HK100은(는) 2027년 1월 23일 (토)에 Hong Kong, 홍콩(중국 특별행정구)에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.

HK100 코스는 홍콩의 유명한 맥리호 트레일을 기반으로 하며, 선수들은 경치 좋은 컨트리 파크, 해변, 능선을 가로질러 타이모산 하산을 마지막으로 완주하게 됩니다.

이 레이스가 요구하는 것

HK100은 100km 거리, 5,142m의 고도 상승을 포함하며, 다양한 트레일 지형에서 지속적인 지구력을 요구합니다.

등반량

100km 동안 5,000미터 이상의 고도 상승은 지속적인 오르막을 위한 상당한 등반 능력과 근지구력을 필요로 합니다.

기술적 내리막

능선, 해변, 그리고 타이모산의 최종 내리막을 특징으로 하는 코스 프로필과 지형은 강력한 편심성 다리 근력과 안정성을 요구합니다.

장시간 내구성

100km 트레일 거리를 완주하는 것은 표준 마라톤 시간보다 훨씬 긴 시간 동안의 유산소 능력과 페이스 조절 능력을 시험합니다.

긴 레이스 시간을 고려할 때, 선수들은 이벤트 내내 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

경쟁자 (서브 3시간 마라토너)11:00–13:00

상급자 (서브 3:30 마라토너)13:00–15:30

중급자 (서브 4시간 마라토너)15:30–18:30

첫 참가자 / 완주자18:30–22:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

HK100 레이스 데이까지 22주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스10주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 10월 31일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 11월 1일 – 2026년 12월 12일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2026년 12월 13일 – 2027년 1월 2일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 1월 3일 – 2027년 1월 16일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 1월 17일 – 2027년 1월 23일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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