HK Urban Backyard Ultra은(는) 2026년 12월 19일 (토)에 Sha Tin, 홍콩(중국 특별행정구)에서 열립니다. 메인 코스는 6.7 km입니다.
- 날짜
- 2026년 12월 19일 (토)
- 출발
- Sha Tin 🇭🇰
- 거리
- 6.7 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
HK Urban Backyard Ultra을(를) 위한 11주 플랜
빌드 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
홍콩 어반 백야드 울트라(마지막 전사까지)는 신계 샤틴의 고정된 루프 코스에서 열리는 라스트 맨 스탠딩 울트라 마라톤입니다.
이 레이스가 요구하는 것
이 백야드 울트라 마라톤 형식은 마지막 주자가 남을 때까지 선수들이 고정된 6.7km 코스를 몇 시간이고 반복해서 완주해야 하므로, 지속적인 페이스 조절과 끊임없는 정신력이 요구됩니다.
랩 효율성
코스가 고정된 6.7km 거리를 반복해서 완주하는 방식이므로, 선수들은 절대적인 규율로 페이스 조절과 랩 간 전환 시간을 관리해야 합니다.
울트라 마라톤 내구성
라스트 맨 스탠딩 형식은 무기한 지속되는 반복적인 달리기 동작을 유지하기 위해 높은 근골격계 및 대사 회복력이 필요합니다.
2.5시간을 초과할 것으로 예상되는 이벤트에 맞춰, 선수들은 지속적인 노력을 지원하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 지속적으로 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
HK Urban Backyard Ultra 레이스 데이까지 11주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01빌드5주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 11월 7일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 11월 8일 – 2026년 11월 28일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 11월 29일 – 2026년 12월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 12월 13일 – 2026년 12월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
HK Urban Backyard Ultra은 언제인가요?
HK Urban Backyard Ultra은(는) 2026년 12월 19일 (토)에 Sha Tin, 홍콩(중국 특별행정구)에서 열립니다.
HK Urban Backyard Ultra은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 6.7 km입니다.
HK Urban Backyard Ultra은 무엇을 요구하나요?
이 백야드 울트라 마라톤 형식은 마지막 주자가 남을 때까지 선수들이 고정된 6.7km 코스를 몇 시간이고 반복해서 완주해야 하므로, 지속적인 페이스 조절과 끊임없는 정신력이 요구됩니다.
HK Urban Backyard Ultra는 누구를 위한 레이스인가요?
HK Urban Backyard Ultra는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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