섬섬여수 그란폰도은(는) 2026년 10월 24일 (토)에 Yeosu, 대한민국에서 열립니다. 메인 코스는 112.8 km입니다.
- 날짜
- 2026년 10월 24일 (토)
- 출발
- Yeosu 🇰🇷
- 거리
- 112.8 km
- 획득고도
- 920 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
섬섬여수 그란폰도을(를) 위한 3주 플랜
테이퍼 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
섬섬여수 그란폰도는 대한민국 여수시에서 열리는 사이클링 대회로, 약 113km의 그란폰도 코스와 약 93km의 메디오폰도 코스가 도시의 해안 풍경을 배경으로 펼쳐집니다.
이 레이스가 요구하는 것
이 112.8km 그란폰도는 920미터의 오르막을 동반한 적당한 해안 거리에서 꾸준한 유산소 출력을 유지해야 합니다.
유산소 지구력
112.8km의 거리는 몇 시간 동안 지속적인 페달링을 요구하며, 잘 발달된 유산소 엔진이 필요합니다.
오르막 효율성
920미터의 고도 상승이 코스 전체에 분산되어 있으므로, 선수들은 구불구불한 지형에서 파워 출력을 효율적으로 관리해야 합니다.
예상 소요 시간 동안 에너지 비축량을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
4:15–5:05
피크 주 훈련량
주 6–8시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
섬섬여수 그란폰도 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01테이퍼2주 · 2026년 10월 4일 – 2026년 10월 17일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 10월 18일 – 2026년 10월 24일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
섬섬여수 그란폰도은 언제인가요?
섬섬여수 그란폰도은(는) 2026년 10월 24일 (토)에 Yeosu, 대한민국에서 열립니다.
섬섬여수 그란폰도은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 112.8 km입니다.
섬섬여수 그란폰도은 무엇을 요구하나요?
이 112.8km 그란폰도는 920미터의 오르막을 동반한 적당한 해안 거리에서 꾸준한 유산소 출력을 유지해야 합니다.
섬섬여수 그란폰도의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
섬섬여수 그란폰도의 상승고도는 920 m입니다.
섬섬여수 그란폰도는 누구를 위한 레이스인가요?
섬섬여수 그란폰도는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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