黄袍山全国自行车户外公开挑战赛（通城）은(는) 2026년 10월 18일 (일)에 通城县, 湖北, 중국에서 열립니다. 메인 코스는 25 km입니다.
黄袍山全国自行车户外公开挑战赛（通城）을(를) 위한 3주 플랜
테이퍼 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
第四届中国·湖北（通城）全国自行车户外公开挑战赛，在黄袍山脚下荻田村元帅广场出发，单圈约12.5公里的山地赛道，设公路精英组、大师组和女子公开组。
코스와 고도
GPX 다운로드12.5 km · ↑ 223 m · ↓ 224 m
예상 노면
- 포장도로 83.7%
- 그래블 / 다져진 길 0%
- 비포장도로 0%
- 모래 0%
- 자갈길 0%
- 알 수 없음 16.3%
경로 주변의 지도 데이터를 기반으로 추정한 결과입니다. 데이터가 없거나 모호한 경우 알 수 없음으로 표시되며, 실제 당일 상태는 다를 수 있습니다.
© OpenStreetMap contributors · ODbLGeoapify0.0 km · 143 m · 0.0%
고도를 평활화했습니다. 경사도와 구간 시간은 추정치입니다.
오르막 (1)
- km 0.9–4.3 · ↑ 217 m · 6.4%
黄袍山全国自行车户外公开挑战赛（通城）을 캘린더에 추가하면 Race Recon이 이 코스를 오르막 구간에 맞춘 인터벌과 구간별 페이싱 및 영양 계획으로 바꿔줍니다. Race Recon 작동 방식
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
0:55–1:05
피크 주 훈련량
주 6–8시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
黄袍山全国自行车户外公开挑战赛（通城） 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01테이퍼2주 · 2026년 9월 28일 – 2026년 10월 11일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 10월 12일 – 2026년 10월 18일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
黄袍山全国自行车户外公开挑战赛（通城）은 언제인가요?
黄袍山全国自行车户外公开挑战赛（通城）은(는) 2026년 10월 18일 (일)에 通城县, 湖北, 중국에서 열립니다.
黄袍山全国自行车户外公开挑战赛（通城）은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 25 km입니다.
黄袍山全国自行车户外公开挑战赛（通城）의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
黄袍山全国自行车户外公开挑战赛（通城）의 상승고도는 223 m입니다.
黄袍山全国自行车户外公开挑战赛（通城）는 누구를 위한 레이스인가요?
黄袍山全国自行车户外公开挑战赛（通城）는 프로와 아마추어가 함께 참가하는 레이스입니다.
黄袍山全国自行车户外公开挑战赛（通城）의 GPX 파일이 있나요?
네. 한 선수가 黄袍山全国自行车户外公开挑战赛（通城）의 코스를 공유했고, 이 페이지의 코스 프로필에서 GPX 파일로 다운로드할 수 있습니다. 레이스를 캘린더에 추가하면 Race Recon이 코스를 분석해 훈련과 레이스 당일 페이싱 및 영양 계획에 반영합니다.
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