러닝

Copenhagen Half Marathon

Copenhagen Half Marathon은(는) 2026년 9월 20일 (일)에 Copenhagen, 덴마크에서 열립니다. 메인 코스는 21.1 km입니다.

코펜하겐 하프 마라톤은 빠르고 평탄하며 완전히 폐쇄된 도시 코스로, 열광적인 군중과 기록 경신 레이스로서의 역사적인 지위로 유명합니다.

이 레이스가 요구하는 것

코펜하겐 하프 마라톤은 빠르고 평탄한 도시 21.1km 코스에서 지속적인 유산소 출력과 달리기 효율성을 요구합니다.

유산소 능력

21.1km를 빠른 속도로 달리는 것은 1시간 이상 동안 최대 산소 섭취량과 젖산 역치의 높은 비율을 유지해야 합니다.

스피드 지구력

평탄한 도시 코스 프로필은 주요 오르막 구간의 방해를 제거하여 처음부터 끝까지 끊임없는 다리 회전과 페이스 규율을 요구합니다.

자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.

예상 완주 시간

1:45–2:10

피크 주 훈련량

주 5–7시간

거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.

IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기

Copenhagen Half Marathon 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크1주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 8월 30일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 31일 – 2026년 9월 13일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 9월 20일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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