Changsha Marathon은(는) 2026년 11월 15일 (일)에 Changsha, 중국에서 열립니다. 메인 코스는 42.2 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 15일 (일)
- 출발
- Changsha 🇨🇳
- 거리
- 42.2 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Changsha Marathon을(를) 위한 6주 플랜
피크 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
창사 마라톤은 두보강각에서 시작하여 오렌지 섬과 웨루산과 같은 주요 문화 랜드마크를 선보이는 그림 같은 도시 코스를 특징으로 합니다.
이 레이스가 요구하는 것
창사 마라톤은 다양한 랜드마크를 가로지르는 42.2km의 도시 코스를 완주하기 위해 지속적인 유산소 지구력을 요구합니다.
유산소 지구력
42.2km의 전체 마라톤 거리를 완주하려면 높은 심혈관 용량과 몇 시간에 걸친 효율적인 페이스 조절이 필요합니다.
근육 지구력
풀 마라톤 전체에 걸쳐 달리기 자세를 유지하려면 반복적인 충격과 근육 피로에 대한 상당한 저항력이 필요합니다.
이 정도 시간의 지속적인 노력은 글리코겐 저장량과 수행 능력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램을 목표로 하는 지속적인 탄수화물 섭취가 필요합니다.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
3:45–4:30
피크 주 훈련량
주 5–7시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
Changsha Marathon 레이스 데이까지 6주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크3주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 25일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 10월 26일 – 2026년 11월 8일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 11월 9일 – 2026년 11월 15일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Changsha Marathon은 언제인가요?
Changsha Marathon은(는) 2026년 11월 15일 (일)에 Changsha, 중국에서 열립니다.
Changsha Marathon은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 42.2 km입니다.
Changsha Marathon은 무엇을 요구하나요?
창사 마라톤은 다양한 랜드마크를 가로지르는 42.2km의 도시 코스를 완주하기 위해 지속적인 유산소 지구력을 요구합니다.
Changsha Marathon는 누구를 위한 레이스인가요?
Changsha Marathon는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
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