Cape Town Cycle Tour은(는) 2027년 3월 14일 (일)에 Cape Town, 남아프리카에서 열립니다. 메인 코스는 109 km입니다.
Cape Town Cycle Tour을(를) 위한 20주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
세계에서 가장 큰 타임 트라이얼 사이클 경주(구 Cape Argus)로, 케이프 반도를 도는 109km 코스입니다.
이 레이스가 요구하는 것
이 109km 코스는 완만한 오르막과 해안 지형을 따라 꾸준한 페이스를 유지해야 하는 코스입니다.
유산소 지구력
109km의 거리는 높은 수준의 유산소 체력과 몇 시간 동안 안장에서 꾸준한 노력을 유지하는 능력을 요구합니다.
오르막 능력
이 코스는 케이프 반도 전역에 걸쳐 1162미터의 고도 상승이 있으며, 구불구불한 언덕과 지속적인 오르막에서 효율적인 파워 출력을 필요로 합니다.
그룹 라이딩 기술
대규모 참가 사이클링 이벤트인 이 레이스는 가까운 거리에서 편안하게 라이딩하고 펠로톤 내에서 효율적으로 페이스를 조절하는 능력을 요구합니다.
3시간을 초과하는 레이스 시간 동안에는 출력을 유지하고 레이스 후반의 피로를 방지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
4:20–5:15
피크 주 훈련량
주 6–8시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
Cape Town Cycle Tour 레이스 데이까지 20주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스8주 · 2026년 10월 26일 – 2026년 12월 20일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 12월 21일 – 2027년 1월 31일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 2월 1일 – 2027년 2월 21일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 2월 22일 – 2027년 3월 7일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 3월 8일 – 2027년 3월 14일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Cape Town Cycle Tour은 언제인가요?
Cape Town Cycle Tour은(는) 2027년 3월 14일 (일)에 Cape Town, 남아프리카에서 열립니다.
Cape Town Cycle Tour은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 109 km입니다.
Cape Town Cycle Tour은 무엇을 요구하나요?
이 109km 코스는 완만한 오르막과 해안 지형을 따라 꾸준한 페이스를 유지해야 하는 코스입니다.
Cape Town Cycle Tour의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Cape Town Cycle Tour의 상승고도는 1,162 m입니다.
Cape Town Cycle Tour는 누구를 위한 레이스인가요?
Cape Town Cycle Tour는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
이 대회를 주최하시나요?