BMW Berlin Marathon 2026은(는) 2026년 9월 27일 (일)에 Berlin, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 42.2 km입니다.
세계 기록으로 유명한 평탄하고 빠른 코스에서 열리는 애벗 월드 마라톤 메이저스 대회, 6시간 15분 제한. — 42.195 km · 시작 09:15
이 레이스가 요구하는 것
BMW 베를린 마라톤 2026은 6시간 15분의 제한 시간 내에서 지속적인 달리기 속도를 관리하기 위해 평탄한 42.2km 거리에서 지속적인 유산소 파워와 근지구력을 요구합니다.
유산소 능력
42.2km 거리를 꾸준한 페이스로 유지하려면 이벤트 기간 내내 높은 역치와 강한 심폐 지구력이 필요합니다.
근육 내구성
평탄한 코스 프로파일은 상당한 고도 변화를 제거하지만, 전체 마라톤 거리에 걸쳐 반복적인 충격 내성이 필요합니다.
마라톤 기간 동안 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취가 권장됩니다.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
3:45–4:30
피크 주 훈련량
주 5–7시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
BMW Berlin Marathon 2026 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크1주 · 2026년 8월 31일 – 2026년 9월 6일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 7일 – 2026년 9월 20일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 21일 – 2026년 9월 27일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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