Berliner Silvesterlauf은(는) 2026년 12월 31일 (목)에 Berlin, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 10.2 km입니다.
Berliner Silvesterlauf을(를) 위한 10주 플랜
빌드 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
베를린 실베스터라우프는 2026년 12월 31일 베를린의 그루네발트에서 열리는 전통적인 새해 전야 달리기 대회로, 4km, 6km, 10km 코스가 있으며 가장 긴 코스는 테펠스베르크와 드라헨플뤼거베르크를 통과합니다.
이 레이스가 요구하는 것
이 10.2km 달리기는 지속적인 달리기 노력과 테펠스베르크 및 드라헨플뤼거베르크의 오르막을 처리하는 능력을 요구합니다. 12월 31일 베를린에서 열리기 때문에 선수들은 겨울철 날씨에도 대비해야 합니다.
10km 지구력
10.2km 거리는 일반적인 10km 달리기 동안 지속적인 유산소 노력이 필요합니다.
언덕 힘
가장 긴 코스는 테펠스베르크와 드라헨플뤼거베르크를 통과하므로, 주자들은 오르막을 관리하고 거리 내내 노력을 유지해야 합니다.
겨울 준비
이 행사는 12월 31일 베를린에서 열리므로, 주자들은 추운 계절 날씨에 대비해야 합니다.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
0:50–1:00
피크 주 훈련량
주 5–7시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
Berliner Silvesterlauf 레이스 데이까지 10주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01빌드4주 · 2026년 10월 23일 – 2026년 11월 19일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 11월 20일 – 2026년 12월 10일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 12월 11일 – 2026년 12월 24일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 12월 25일 – 2026년 12월 31일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Berliner Silvesterlauf은 언제인가요?
Berliner Silvesterlauf은(는) 2026년 12월 31일 (목)에 Berlin, 독일에서 열립니다.
Berliner Silvesterlauf은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 10.2 km입니다.
Berliner Silvesterlauf은 무엇을 요구하나요?
이 10.2km 달리기는 지속적인 달리기 노력과 테펠스베르크 및 드라헨플뤼거베르크의 오르막을 처리하는 능력을 요구합니다. 12월 31일 베를린에서 열리기 때문에 선수들은 겨울철 날씨에도 대비해야 합니다.
Berliner Silvesterlauf는 누구를 위한 레이스인가요?
Berliner Silvesterlauf는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
이 대회를 주최하시나요?