AJ Bell Great North Run

이 레이스가 요구하는 것

AJ Bell Great North Run은 뉴캐슬어폰타인에서 사우스 실즈까지 21.1km를 달리는 경주로, 지속적인 유산소 출력과 달리기 효율성이 요구됩니다. 선수들은 상징적인 코스를 따라 페이스를 관리하여 사우스 실즈 해안가를 따라 강력하게 피니시해야 합니다.

하프 마라톤은 일반적으로 대부분의 주자에게 1.5시간에서 3시간이 걸리므로, 2시간이 넘는 레이스의 경우 목표 탄수화물 섭취가 유익합니다. 선수들은 개인의 지속 시간과 레이스 페이스에 따라 시간당 30~60g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

당신이라면 어느 정도 걸릴까요?

자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.

거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.

IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기

레이스 데이까지의 여정

AJ Bell Great North Run 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01테이퍼2주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 6일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

2. 02레이스 주간1주 · 2026년 9월 7일 – 2026년 9월 13일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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