Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid si svolge il dom 25 apr 2027 a Madrid, Spagna. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 25 apr 2027
- Partenza
- Madrid 🇪🇸
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid offre una Maratona, Mezza Maratona e 10K attraverso l'iconica Madrid passando per Paseo de la Castellana, Palazzo Reale, Retiro e Puerta del Sol, con intrattenimento musicale dal vivo lungo il percorso.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La maratona Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid richiede una capacità aerobica sostenuta per coprire la distanza completa di 42,2 km attraverso le strade di Madrid.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza della maratona di 42,2 km richiede un elevato livello di resistenza cardiovascolare e disciplina nel ritmo per sostenere il movimento in avanti per diverse ore.
Resistenza all'impatto
Correre chilometri continui sull'asfalto attraverso luoghi iconici della città come il Paseo de la Castellana e il Palazzo Reale sottopone gli arti inferiori a un elevato carico ripetitivo, richiedendo resistenza strutturale.
Una maratona che dura diverse ore richiede un'assunzione costante di carboidrati esogeni, generalmente mirata a 60-90 grammi all'ora a seconda della tolleranza individuale e dello svuotamento gastrico.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 35 settimane alla gara di Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base23 settimane · 24 ago 2026 – 31 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 1 feb 2027 – 14 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 15 mar 2027 – 4 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 5 apr 2027 – 18 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 19 apr 2027 – 25 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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