Zurich Maratón San Sebastián si svolge il dom 22 nov 2026 a San Sebastián, Spagna. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 22 nov 2026
- Partenza
- San Sebastián 🇪🇸
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
La Zurich Maratón San Sebastián è la seconda maratona più antica della Spagna, caratterizzata da un percorso completamente urbano e pianeggiante a livello del mare.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Zurich Maratón San Sebastián richiede un ritmo costante su una distanza standard di maratona su un percorso urbano pianeggiante a livello del mare.
Resistenza aerobica
Completare la distanza di 42,2 km richiede uno sforzo cardiovascolare sostenuto per diverse ore.
Durabilità muscoloscheletrica
Il profilo del percorso urbano e pianeggiante mantiene un carico ripetitivo e costante, richiedendo un'elevata resistenza alla fatica da impatto negli arti inferiori.
Disciplina del ritmo
Mantenere uno sforzo uniforme dall'inizio alla fine è fondamentale per prevenire un esaurimento precoce sulla distanza completa della maratona.
Si raccomanda un'assunzione target di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata dell'evento.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
IntervalCoach trasforma quelle ore settimanali in un piano concreto costruito sulla tua reale forma fisica. Inizia con questa gara come obiettivo
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 13 settimane alla gara di Zurich Maratón San Sebastián. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 31 ago 2026 – 11 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 12 ott 2026 – 1 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 2 nov 2026 – 15 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 16 nov 2026 – 22 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Gare simili
Stai organizzando questa gara?