Vienna City Marathon si svolge il dom 18 apr 2027 a Vienna, Austria. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 18 apr 2027
- Partenza
- Vienna 🇦🇹
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 106 m
- Livello
- Aperta a tutti
La Vienna City Marathon offre un percorso urbano veloce, attraente e vario che attraversa punti salienti moderni e classici con un arrivo sulla Ringstraße.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Vienna City Marathon richiede resistenza aerobica sostenuta e disciplina di ritmo su una distanza standard di 42,2 km su un percorso urbano pianeggiante.
Resistenza Aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede un robusto motore aerobico in grado di mantenere un movimento continuo in avanti per ore.
Disciplina di Ritmo
Il profilo pianeggiante con soli 106 metri di dislivello elimina le principali interruzioni di salita, rendendo essenziale un ritmo disciplinato e uniforme per evitare l'affaticamento precoce.
Durabilità all'Impatto
Correre interamente su asfalto urbano sottopone le estremità inferiori a uno stress strutturale ripetitivo che deve essere gestito attraverso un'efficiente meccanica di corsa.
Uno sforzo prolungato di diverse ore richiede un'assunzione costante di carboidrati esogeni, puntando a 60-90 grammi all'ora per mantenere la disponibilità di glicogeno.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:50–4:35
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 34 settimane alla gara di Vienna City Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base22 settimane · 24 ago 2026 – 24 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 25 gen 2027 – 7 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 8 mar 2027 – 28 mar 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 29 mar 2027 – 11 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 12 apr 2027 – 18 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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