TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida si svolge il dom 7 feb 2027 a Murcia, Spagna. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 7 feb 2027
- Partenza
- Murcia 🇪🇸
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida è un evento di corsa internazionale con un percorso pianeggiante e veloce attraverso il centro urbano di Murcia.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Il TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida richiede un ritmo sostenuto per l'intera distanza della maratona di 42,2 chilometri su un percorso urbano pianeggiante e veloce.
Resistenza Aerobica
Coprire i 42,2 chilometri completi richiede un'elevata capacità aerobica e la capacità di mantenere un'uscita cardiovascolare costante per diverse ore.
Resistenza Muscolare
L'impatto ripetitivo della corsa su una superficie urbana dura per una lunga durata richiede un'elevata resilienza strutturale da parte di gambe e articolazioni.
Disciplina del Ritmo
Un percorso pianeggiante e veloce consente alte velocità, rendendo l'adesione rigorosa a un ritmo target sostenibile essenziale per evitare la fatica nella fase finale della gara.
Si raccomanda un'assunzione target di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 24 settimane alla gara di TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base12 settimane · 24 ago 2026 – 15 nov 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 16 nov 2026 – 27 dic 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 28 dic 2026 – 17 gen 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 18 gen 2027 – 31 gen 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 1 feb 2027 – 7 feb 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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