TCS London Marathon si svolge il sab 24 apr 2027 a London, Regno Unito. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- sab 24 apr 2027
- Partenza
- London 🇬🇧
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 75 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 29 settimane per TCS London Marathon
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La TCS London Marathon presenta un percorso stradale veloce e pianeggiante che si estende da Greenwich a Westminster.
Cosa richiede questa gara
La TCS London Marathon richiede un ritmo disciplinato su una distanza stradale standard con un profilo pianeggiante. Gli atleti devono sostenere uno sforzo di corsa continuo attraverso il terreno urbano.
Consistenza del Ritmo
Il percorso stradale pianeggiante consente una distribuzione uniforme dello sforzo. Mantenere un ritmo target rigoroso senza grandi accelerazioni previene l'affaticamento muscolare precoce.
Durabilità all'Impatto
Percorrere 42,2 chilometri sull'asfalto richiede un'elevata resilienza strutturale negli arti inferiori per gestire le forze di reazione del suolo ripetute.
Un'assunzione target di 60-90 grammi di carboidrati all'ora dovrebbe essere mantenuta per tutta la durata per supportare la corsa continua.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:35
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 29 settimane alla gara di TCS London Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base17 settimane · 4 ott 2026 – 30 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 31 gen 2027 – 13 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 14 mar 2027 – 3 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 4 apr 2027 – 17 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 18 apr 2027 – 24 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge TCS London Marathon?
TCS London Marathon si svolge il sab 24 apr 2027 a London, Regno Unito.
Quanto dura TCS London Marathon?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede TCS London Marathon?
La TCS London Marathon richiede un ritmo disciplinato su una distanza stradale standard con un profilo pianeggiante. Gli atleti devono sostenere uno sforzo di corsa continuo attraverso il terreno urbano.
Quanto dislivello ha TCS London Marathon?
TCS London Marathon ha 75 m di dislivello.
A chi è rivolta TCS London Marathon?
TCS London Marathon è aperta a tutti i partecipanti.
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