Standard Chartered Hong Kong Marathon si svolge il dom 17 gen 2027 a Hong Kong, RAS di Hong Kong. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 17 gen 2027
- Partenza
- Hong Kong 🇭🇰
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
La Maratona Standard Chartered di Hong Kong è la principale gara stradale annuale della città, che comprende eventi di maratona completa, mezza maratona e 10 km.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Maratona Standard Chartered di Hong Kong richiede resistenza aerobica prolungata e resilienza muscolare per coprire la distanza stradale completa di 42,2 km.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede un sistema energetico aerobico altamente sviluppato, capace di sostenere uno sforzo costante per diverse ore.
Resistenza muscoloscheletrica
L'impatto continuo della corsa durante una maratona completa sottopone a stress meccanico prolungato gli arti inferiori, richiedendo un'elevata resilienza strutturale.
Uno sforzo prolungato di diverse ore richiede un'assunzione costante di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per mantenere le riserve di glicogeno e le prestazioni.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 21 settimane alla gara di Standard Chartered Hong Kong Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base9 settimane · 24 ago 2026 – 25 ott 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 26 ott 2026 – 6 dic 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 7 dic 2026 – 27 dic 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 28 dic 2026 – 10 gen 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 11 gen 2027 – 17 gen 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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