SaintéLyon

Cosa richiede questa gara

Questa gara notturna di trail running di 80 km tra Saint-Étienne e Lyon richiede agli atleti di mantenere il progresso su un terreno di ultra distanza in condizioni di fine autunno.

Data la lunga durata di una corsa su sentiero di 80 km, gli atleti dovrebbero puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la disponibilità energetica.

La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 14 settimane alla gara di SaintéLyon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Base2 settimane · 23 ago 2026 – 5 set 2026

   Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.

2. 02Costruzione6 settimane · 6 set 2026 – 17 ott 2026

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

3. 03Picco3 settimane · 18 ott 2026 – 7 nov 2026

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

4. 04Scarico2 settimane · 8 nov 2026 – 21 nov 2026

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

5. 05Settimana di gara1 settimana · 22 nov 2026 – 28 nov 2026

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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