Royal Run si svolge il lun 17 mag 2027 a Copenhagen, Danimarca. Il percorso principale è di 10 km.
- Data
- lun 17 mag 2027
- Partenza
- Copenhagen 🇩🇰
- Distanza
- 10 km
- Livello
- Aperta a tutti
Royal Run è un popolare evento annuale di corsa che si tiene in diverse città della Danimarca con la partecipazione della famiglia reale danese.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Royal Run è una corsa su strada di 10 chilometri che si tiene a Copenaghen a maggio, che richiede un ritmo efficiente su un percorso cittadino di media distanza, pianeggiante o leggermente collinare.
Soglia aerobica
Percorrere 10 chilometri richiede uno sforzo aerobico sostenuto e la capacità di mantenere un ritmo sostenuto dall'inizio alla fine senza un calo significativo.
Resistenza alla velocità
Poiché si tratta di una gara più breve, gli atleti devono tollerare elevate frequenze cardiache e mantenere la cadenza per tutta la durata dello sforzo.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
0:50–1:00
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 39 settimane alla gara di Royal Run. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base27 settimane · 18 ago 2026 – 22 feb 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 23 feb 2027 – 5 apr 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 6 apr 2027 – 26 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 27 apr 2027 – 10 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 11 mag 2027 – 17 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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