RIDE Suffolk Sunrise si svolge il dom 16 mag 2027 a Framlingham, Regno Unito. Il percorso principale è di 164.2 km.
- Data
- dom 16 mag 2027
- Partenza
- Framlingham 🇬🇧
- Distanza
- 164.2 km
- Dislivello
- 1087 m
- Livello
- Aperta a tutti
Partendo dal Framlingham College e dal Castello, RIDE Suffolk Sunrise è una popolare cicloturistica benefica di inizio stagione che offre percorsi pianeggianti e veloci attraverso le strade costiere del Suffolk.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
RIDE Suffolk Sunrise richiede un ritmo sostenuto su un percorso di lunga distanza di 164,2 km con minime salite, all'inizio della stagione.
Resistenza aerobica
La distanza di 164,2 km richiede un elevato volume di pedalata aerobica costante per mantenere l'output per diverse ore in sella.
Prontezza per l'inizio della stagione
Tenutosi a maggio, l'evento richiede che gli atleti abbiano sviluppato una base di resistenza sufficiente dopo i mesi invernali.
Efficienza su terreno pianeggiante
Il modesto dislivello di 1087 metri su un percorso lungo indica un terreno veloce e ondulato dove mantenere lo slancio è fondamentale.
Uno sforzo sostenuto della durata di 5-7 ore richiede un'assunzione di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere le scorte di glicogeno.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
6:00–7:15
Allenamento nella settimana di picco
6–8 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 38 settimane alla gara di RIDE Suffolk Sunrise. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base26 settimane · 24 ago 2026 – 21 feb 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 22 feb 2027 – 4 apr 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 5 apr 2027 – 25 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 26 apr 2027 – 9 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 10 mag 2027 – 16 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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