Prova de Ciclismo Cidade de Ubatuba

Cosa richiede questa gara

Questa gara ciclistica su strada di 128 km lungo la statale Rio-Santos richiede una resistenza aerobica sostenuta e la capacità di mantenere il ritmo su una lunga distanza.

Si raccomanda un'assunzione target di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere le prestazioni durante la lunga durata di una gara di 128 km.

Tu, quanto ci metteresti?

Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.

Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.

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La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 8 settimane alla gara di Prova de Ciclismo Cidade de Ubatuba. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Costruzione2 settimane · 24 ago 2026 – 6 set 2026

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

2. 02Picco3 settimane · 7 set 2026 – 27 set 2026

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

3. 03Scarico2 settimane · 28 set 2026 – 11 ott 2026

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

4. 04Settimana di gara1 settimana · 12 ott 2026 – 18 ott 2026

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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