Poznań Półmaraton si svolge il dom 18 apr 2027 a Poznań, Polonia. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- dom 18 apr 2027
- Partenza
- Poznań 🇵🇱
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 28 settimane per Poznań Półmaraton
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La Poznań Półmaraton è una importante mezza maratona annuale che si tiene a Poznań, caratterizzata da un veloce percorso cittadino attraverso i distretti occidentali e con arrivo alla Fiera Internazionale di Poznań.
Cosa richiede questa gara
La Poznań Półmaraton richiede una capacità aerobica sostenuta e un ritmo efficiente su un percorso cittadino di 21,1 km.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza della mezza maratona richiede un'elevata utilizzazione frazionale del VO2max per mantenere una velocità di corsa costante dall'inizio alla fine.
Disciplina del ritmo
Il profilo veloce del percorso cittadino invita i corridori a partire troppo velocemente, rendendo essenziali split iniziali disciplinati per evitare l'affaticamento nella parte finale della gara.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 28 settimane alla gara di Poznań Półmaraton. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base16 settimane · 5 ott 2026 – 24 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 25 gen 2027 – 7 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 8 mar 2027 – 28 mar 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 29 mar 2027 – 11 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 12 apr 2027 – 18 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Poznań Półmaraton?
Poznań Półmaraton si svolge il dom 18 apr 2027 a Poznań, Polonia.
Quanto dura Poznań Półmaraton?
Il percorso principale è di 21.1 km.
Cosa richiede Poznań Półmaraton?
La Poznań Półmaraton richiede una capacità aerobica sostenuta e un ritmo efficiente su un percorso cittadino di 21,1 km.
A chi è rivolta Poznań Półmaraton?
Poznań Półmaraton è aperta a tutti i partecipanti.
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