PANAS Półmaraton Ślężański si svolge il sab 20 mar 2027 a Sobótka, Polonia. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- sab 20 mar 2027
- Partenza
- Sobótka 🇵🇱
- Distanza
- 21.1 km
- Dislivello
- 208 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il PANAS Półmaraton Ślężański è una impegnativa mezza maratona che si tiene a Sobótka, con un percorso asfaltato collinare e impegnativo intorno al Monte Ślęża.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa mezza maratona richiede di mantenere il ritmo su un profilo collinare asfaltato di 21,1 chilometri all'inizio della primavera.
Resistenza in salita
Il percorso presenta 208 metri di dislivello su una distanza di mezza maratona, richiedendo resistenza muscolare per mantenere la forma su terreno ondulato.
Efficienza su strada asfaltata
Correre interamente su superfici asfaltate richiede un'output biomeccanico costante e un ritmo efficiente lungo il percorso di 21,1 chilometri.
Forma fisica di inizio stagione
Tenutosi a marzo, l'evento richiede agli atleti di raggiungere il picco o testare le proprie capacità di resistenza di inizio stagione in condizioni potenzialmente fresche.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
2:00–2:20
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 30 settimane alla gara di PANAS Półmaraton Ślężański. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base18 settimane · 23 ago 2026 – 26 dic 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 27 dic 2026 – 6 feb 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 7 feb 2027 – 27 feb 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 28 feb 2027 – 13 mar 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 14 mar 2027 – 20 mar 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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