On Z10 – 10k si svolge il dom 11 apr 2027 a Zürich, Svizzera. Il percorso principale è di 10 km.
- Data
- dom 11 apr 2027
- Partenza
- Zürich 🇨🇭
- Distanza
- 10 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 27 settimane per On Z10 – 10k
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La On Z10 – 10k è una veloce gara di 10 chilometri che porta i corridori attraverso le vivaci e panoramiche strade del centro di Zurigo.
Cosa richiede questa gara
La On Z10 è una gara su strada di 10 chilometri nel centro di Zurigo, che richiede una velocità di corsa sostenuta ad alta intensità su un percorso urbano pianeggiante o moderatamente ondulato.
Soglia Anaerobica
Una distanza di 10 chilometri richiede il mantenimento di un ritmo vicino alla propria soglia di lattato per un periodo prolungato, il che richiede una forte resistenza cardiovascolare e mantenimento della velocità.
Corsa Urbana su Strada
Navigare per le strade del centro di Zurigo richiede un'efficiente capacità di affrontare le curve, controllo del ritmo e adattabilità al tipico asfalto cittadino.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
0:50–1:00
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 27 settimane alla gara di On Z10 – 10k. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base15 settimane · 5 ott 2026 – 17 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 18 gen 2027 – 28 feb 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 1 mar 2027 – 21 mar 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 22 mar 2027 – 4 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 5 apr 2027 – 11 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge On Z10 – 10k?
On Z10 – 10k si svolge il dom 11 apr 2027 a Zürich, Svizzera.
Quanto dura On Z10 – 10k?
Il percorso principale è di 10 km.
Cosa richiede On Z10 – 10k?
La On Z10 è una gara su strada di 10 chilometri nel centro di Zurigo, che richiede una velocità di corsa sostenuta ad alta intensità su un percorso urbano pianeggiante o moderatamente ondulato.
A chi è rivolta On Z10 – 10k?
On Z10 – 10k è aperta a tutti i partecipanti.
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