OCHSNER SPORT Zürich Marathon si svolge il dom 11 apr 2027 a Zürich, Svizzera. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 11 apr 2027
- Partenza
- Zürich 🇨🇭
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 22 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 27 settimane per OCHSNER SPORT Zürich Marathon
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Il percorso della OCHSNER SPORT Zürich Marathon attraversa la città di Zurigo e costeggia il Lago di Zurigo con un'emozionante entrata in scena sulla Sechseläutenplatz.
Cosa richiede questa gara
La OCHSNER SPORT Zürich Marathon richiede una resistenza aerobica sostenuta e resilienza strutturale per coprire la distanza completa di 42,2 chilometri attraverso la città di Zurigo e lungo il lago.
Resistenza Aerobica
Coprire i 42,2 chilometri completi richiede un sistema aerobico altamente sviluppato per mantenere un ritmo di corsa costante per diverse ore.
Resistenza Strutturale
L'impatto ripetitivo della distanza di una maratona completa sottopone il sistema muscoloscheletrico a un forte stress, richiedendo un robusto condizionamento del tessuto connettivo.
È necessaria un'assunzione di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per mantenere i livelli di energia durante la durata della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 27 settimane alla gara di OCHSNER SPORT Zürich Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base15 settimane · 5 ott 2026 – 17 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 18 gen 2027 – 28 feb 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 1 mar 2027 – 21 mar 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 22 mar 2027 – 4 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 5 apr 2027 – 11 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
OCHSNER SPORT Zürich Marathon si svolge il dom 11 apr 2027 a Zürich, Svizzera.
Quanto dura OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
La OCHSNER SPORT Zürich Marathon richiede una resistenza aerobica sostenuta e resilienza strutturale per coprire la distanza completa di 42,2 chilometri attraverso la città di Zurigo e lungo il lago.
Quanto dislivello ha OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
OCHSNER SPORT Zürich Marathon ha 22 m di dislivello.
A chi è rivolta OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
OCHSNER SPORT Zürich Marathon è aperta a tutti i partecipanti.
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