Nordmarka Skogsmaraton si svolge il sab 19 giu 2027 a Oslo, Norvegia. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- sab 19 giu 2027
- Partenza
- Oslo 🇳🇴
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 770 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 37 settimane per Nordmarka Skogsmaraton
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Nordmarka Skogsmaraton è una popolare maratona forestale tradizionale che si svolge su strade sterrate e sentieri attraverso la scenografica area ricreativa di Nordmarka a Oslo.
Cosa richiede questa gara
Nordmarka Skogsmaraton richiede un ritmo sostenuto su un percorso forestale di 42,2 km con 770 metri di dislivello su ghiaia e sentieri.
Resistenza aerobica
Completare una distanza di maratona completa di 42,2 km richiede un elevato livello di resistenza cardiovascolare e una gestione sostenuta dell'energia.
Resistenza sui sentieri
La combinazione di strade sterrate e sentieri forestali richiede resilienza muscolare negli arti inferiori per gestire il terreno irregolare nel corso dell'evento.
Gestione dell'altitudine
Accumulare 770 metri di salita sulla distanza della maratona richiede un ritmo efficiente sulle pendenze per preservare la forza delle gambe per le fasi successive.
Si raccomanda un apporto di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per sostenere la produzione di energia per la durata della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
4:25–5:20
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 37 settimane alla gara di Nordmarka Skogsmaraton. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base25 settimane · 4 ott 2026 – 27 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 28 mar 2027 – 8 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 9 mag 2027 – 29 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 30 mag 2027 – 12 giu 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 13 giu 2027 – 19 giu 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton si svolge il sab 19 giu 2027 a Oslo, Norvegia.
Quanto dura Nordmarka Skogsmaraton?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton richiede un ritmo sostenuto su un percorso forestale di 42,2 km con 770 metri di dislivello su ghiaia e sentieri.
Quanto dislivello ha Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton ha 770 m di dislivello.
A chi è rivolta Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton è aperta a tutti i partecipanti.
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