Nedbank Gravel Burn si svolge il 25–31 ott 2026 a Western Cape, Sudafrica. Il percorso principale è di 750 km.
- Data
- 25–31 ott 2026
- Partenza
- Western Cape 🇿🇦
- Distanza
- 750 km
- Dislivello
- 8500 m
- Livello
- Aperta a tutti
Gara a tappe internazionale su ghiaia di 7 giorni, ~770 km, con servizio completo, attraverso il Sudafrica (25-31 ottobre 2026).
Cosa richiede questa gara
Questa gara a tappe di 750 km su 8500 m di dislivello richiede sette giorni consecutivi di resistenza sostenuta e recupero meticoloso su ghiaia del Western Cape. Gli atleti devono gestire l'affaticamento cumulativo intenso durante una settimana di lunghe distanze.
Durata nelle gare a tappe
Percorrere circa 750 km in sette giorni richiede la capacità di assorbire un elevato volume di allenamento giorno dopo giorno con un minimo declino fisico. I protocolli di recupero tra le tappe sono critici quanto l'output giornaliero.
Volume di salita
Accumulare 8500 metri di dislivello durante la durata richiede un'efficienza di salita sostenuta e resistenza muscolare su pendenze di ghiaia variabili. Il ritmo in salita determina se un atleta finisce forte o svanisce a fine settimana.
Consistenza nutrizionale
Sette giorni consecutivi di lunghe tappe richiedono un elevato apporto energetico giornaliero per mantenere le riserve di glicogeno ed evitare profondi deficit calorici. Un'alimentazione costante durante ogni tappa è obbligatoria per completare la distanza.
Una media di diverse ore in sella per tappa richiede il consumo di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere l'output e supportare il recupero plurigiornaliero.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 6 settimane alla gara di Nedbank Gravel Burn. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco3 settimane · 14 set 2026 – 4 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 5 ott 2026 – 18 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 19 ott 2026 – 25 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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