Nashville Rock N' Run si svolge il dom 20 dic 2026 a Campinas, Brasile. Il percorso principale è di 16.1 km.
- Data
- dom 20 dic 2026
- Partenza
- Campinas 🇧🇷
- Distanza
- 16.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 8 settimane per Nashville Rock N' Run
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Nashville Rock N' Run è una gara su strada a Campinas, São Paulo, il 20 dicembre 2026, con una gara di 10 miglia (16,093 km) certificata da World Athletics, oltre a prove di 5 km e 10 km.
Cosa richiede questa gara
La gara su strada di 16,1 km richiede una corsa aerobica prolungata e un ritmo controllato su una distanza maggiore rispetto ai 10 km. Il dislivello non è indicato, quindi non è possibile valutare l’impegno richiesto dalle salite.
Resistenza aerobica
Percorrere 16,1 km richiede di mantenere uno sforzo di corsa ben oltre le tipiche distanze di gara di 5 km e 10 km.
Disciplina del ritmo
La distanza richiede uno sforzo che possa essere mantenuto per tutta la gara, anziché un ritmo iniziale che non si riesce a sostenere.
Resistenza nella corsa
I corridori devono mantenere la forma di corsa e lo sforzo durante una gara su strada prolungata; i dati indicati non permettono di stabilire specifiche esigenze legate alle salite.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:20–1:35
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di Nashville Rock N' Run. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 26 ott 2026 – 8 nov 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 9 nov 2026 – 29 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 30 nov 2026 – 13 dic 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 14 dic 2026 – 20 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run si svolge il dom 20 dic 2026 a Campinas, Brasile.
Quanto dura Nashville Rock N' Run?
Il percorso principale è di 16.1 km.
Cosa richiede Nashville Rock N' Run?
La gara su strada di 16,1 km richiede una corsa aerobica prolungata e un ritmo controllato su una distanza maggiore rispetto ai 10 km. Il dislivello non è indicato, quindi non è possibile valutare l’impegno richiesto dalle salite.
A chi è rivolta Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run è aperta a tutti i partecipanti.
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