Maratona de Aracaju si svolge il dom 1 nov 2026 a Aracaju, Brasile. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 1 nov 2026
- Partenza
- Aracaju 🇧🇷
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Tenuta lungo la panoramica Orla de Atalaia ad Aracaju, questa importante maratona regionale presenta percorsi veloci e pianeggianti e una vivace celebrazione post-gara.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa maratona completa richiede una capacità aerobica sostenuta e resistenza strutturale per coprire la distanza di 42,2 km senza il beneficio di profili altimetrici noti. Gli atleti devono gestire attentamente il proprio ritmo per l'intera distanza.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede un sistema energetico aerobico altamente sviluppato e un ritmo efficiente per sostenere lo sforzo per diverse ore.
Resistenza strutturale
Correre continuamente per oltre quaranta chilometri sottopone le articolazioni e la muscolatura a stress da impatto ripetitivo, richiedendo una robusta preparazione fisica.
Termoregolazione
La gara si svolge ad Aracaju, Brasile, richiedendo agli atleti di gestire efficacemente il caldo e le esigenze di idratazione durante lo sforzo.
Si raccomanda un apporto di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata prevista della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 10 settimane alla gara di Maratona de Aracaju. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione4 settimane · 24 ago 2026 – 20 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 21 set 2026 – 11 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 12 ott 2026 – 25 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 26 ott 2026 – 1 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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