Milano 10K si svolge il dom 22 nov 2026 a Milan, Italia. Il percorso principale è di 10 km.
- Data
- dom 22 nov 2026
- Partenza
- Milan 🇮🇹
- Distanza
- 10 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 7 settimane per Milano 10K
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La Milano Half Marathon & 10 km di Powerade del 22 novembre 2026, presenta un veloce percorso di 10 km attraverso il cuore di Milano, passando per monumenti iconici come il Duomo e il Castello Sforzesco.
Cosa richiede questa gara
La Milano 10K richiede una corsa continua ad alta intensità su un percorso stradale pianeggiante e veloce attraverso il centro di Milano.
Resistenza alla velocità
Poiché il percorso è veloce e copre una distanza relativamente breve di 10 km, gli atleti devono sostenere un ritmo elevato vicino alla loro soglia anaerobica per tutta la durata dell'evento.
Condizionamento di fine autunno
Correre a fine novembre a Milano richiede preparazione per le fresche temperature stagionali e le potenziali condizioni di umidità.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
0:50–1:00
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di Milano 10K. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 5 ott 2026 – 11 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 12 ott 2026 – 1 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 2 nov 2026 – 15 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 16 nov 2026 – 22 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Milano 10K?
Milano 10K si svolge il dom 22 nov 2026 a Milan, Italia.
Quanto dura Milano 10K?
Il percorso principale è di 10 km.
Cosa richiede Milano 10K?
La Milano 10K richiede una corsa continua ad alta intensità su un percorso stradale pianeggiante e veloce attraverso il centro di Milano.
A chi è rivolta Milano 10K?
Milano 10K è aperta a tutti i partecipanti.
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