Media Maratón Internacional de Santa Pola si svolge il dom 24 gen 2027 a Santa Pola, Spagna. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- dom 24 gen 2027
- Partenza
- Santa Pola 🇪🇸
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 16 settimane per Media Maratón Internacional de Santa Pola
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La Media Maratón Internacional de Santa Pola presenta un percorso costiero veloce e pianeggiante, rinomato per i tempi d'élite e un'atmosfera vibrante lungo il Mediterraneo.
Cosa richiede questa gara
La Media Maratón Internacional de Santa Pola richiede un ritmo costante su una distanza di mezza maratona su un percorso costiero veloce e pianeggiante.
Resistenza aerobica
Coprire 21,1 chilometri richiede un elevato livello di capacità cardiovascolare e la capacità di mantenere un'uscita costante alla soglia aerobica per una durata prolungata.
Disciplina del ritmo
Il profilo pianeggiante del percorso costiero elimina il rilievo verticale, rendendo essenziale l'aderenza rigorosa a un ritmo target per evitare un precoce esaurimento delle energie.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 16 settimane alla gara di Media Maratón Internacional de Santa Pola. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base4 settimane · 5 ott 2026 – 1 nov 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 2 nov 2026 – 13 dic 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 14 dic 2026 – 3 gen 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 4 gen 2027 – 17 gen 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 18 gen 2027 – 24 gen 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Media Maratón Internacional de Santa Pola si svolge il dom 24 gen 2027 a Santa Pola, Spagna.
Quanto dura Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Il percorso principale è di 21.1 km.
Cosa richiede Media Maratón Internacional de Santa Pola?
La Media Maratón Internacional de Santa Pola richiede un ritmo costante su una distanza di mezza maratona su un percorso costiero veloce e pianeggiante.
A chi è rivolta Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Media Maratón Internacional de Santa Pola è aperta a tutti i partecipanti.
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