Marine Corps Marathon si svolge il dom 25 ott 2026 a Arlington, Stati Uniti. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 25 ott 2026
- Partenza
- Arlington 🇺🇸
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 120 m
- Livello
- Aperta a tutti
Riconosciuta per l'impeccabile organizzazione su un percorso iconico gestito dai Marines degli Stati Uniti ad Arlington, VA, e nella capitale della nazione, la Marine Corps Marathon è la terza maratona più grande degli Stati Uniti e non offre premi in denaro, guadagnandosi il soprannome di 'The People's Marathon'.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Marine Corps Marathon richiede resistenza alla corsa prolungata su una distanza standard di 42,2 km con variazioni minime di altitudine in un clima autunnale.
Resistenza Aerobica
Coprire 42,2 km richiede un elevato livello di capacità cardiovascolare e resistenza muscolare per sostenere il movimento in avanti per diverse ore.
Resistenza all'Impatto
Il martellamento ripetitivo di una maratona su strada sottopone le estremità inferiori a un significativo stress meccanico, richiedendo una preparazione strutturale specifica per la fatica tardiva della gara.
Uno sforzo prolungato di questa durata richiede un apporto regolare di carboidrati esogeni da 30 a 60 grammi all'ora per mantenere la glicemia e supportare l'output continuo.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:50–4:35
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
IntervalCoach trasforma quelle ore settimanali in un piano concreto costruito sulla tua reale forma fisica. Inizia con questa gara come obiettivo
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 9 settimane alla gara di Marine Corps Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione3 settimane · 24 ago 2026 – 13 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 14 set 2026 – 4 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 5 ott 2026 – 18 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 19 ott 2026 – 25 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Gare simili
Stai organizzando questa gara?