Maraton Warszawski si svolge il dom 27 set 2026 a Warsaw, Polonia. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 27 set 2026
- Partenza
- Warsaw 🇵🇱
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 90 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il Maraton Warszawski è uno dei più grandi eventi di corsa su lunga distanza dell'Europa centrale, con un percorso pianeggiante attraverso i luoghi più importanti di Warsaw.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa maratona richiede un ritmo sostenuto su 42,2 chilometri su un percorso pianeggiante con minimi dislivelli.
Resistenza aerobica
La distanza standard della maratona di 42,2 chilometri richiede un'uscita aerobica continua ad alto volume e un'efficienza cardiovascolare per diverse ore.
Resistenza all'impatto
Coprire la distanza completa della maratona sull'asfalto richiede un'elevata durabilità muscolare e scheletrica per resistere all'impatto ripetitivo della corsa nel tempo.
Uno sforzo prolungato di tre ore o più richiede un'assunzione costante di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per mantenere le riserve di glicogeno e il ritmo.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:50–4:35
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 5 settimane alla gara di Maraton Warszawski. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco2 settimane · 24 ago 2026 – 6 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 7 set 2026 – 20 set 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 21 set 2026 – 27 set 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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