Jølster Maraton si svolge il sab 3 lug 2027 a Vassenden, Norvegia. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- sab 3 lug 2027
- Partenza
- Vassenden 🇳🇴
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 262 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 39 settimane per Jølster Maraton
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La Jølster Maraton è un evento di corsa tradizionale con percorsi lungo il pittoresco lago Jølstravatnet a Vassenden, Norvegia.
Cosa richiede questa gara
La Jølster Maraton richiede resistenza completa sulla distanza della maratona su un percorso tradizionale di 42,2 km lungo il lago Jølstravatnet.
Resistenza alla distanza
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede resistenza muscolare e cardiovascolare sostenuta per gestire la fatica durante diverse ore di corsa continua.
Disciplina del ritmo
Mantenere uno sforzo costante su un formato di maratona tradizionale su strada o sentiero richiede una rigorosa aderenza ai ritmi target fin dall'inizio per prevenire un calo nella parte finale della gara.
Gli atleti dovrebbero puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere le riserve di energia durante una maratona che supera le due ore e mezza.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
4:00–4:45
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 39 settimane alla gara di Jølster Maraton. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base27 settimane · 4 ott 2026 – 10 apr 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 11 apr 2027 – 22 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 23 mag 2027 – 12 giu 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 13 giu 2027 – 26 giu 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 27 giu 2027 – 3 lug 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Jølster Maraton?
Jølster Maraton si svolge il sab 3 lug 2027 a Vassenden, Norvegia.
Quanto dura Jølster Maraton?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede Jølster Maraton?
La Jølster Maraton richiede resistenza completa sulla distanza della maratona su un percorso tradizionale di 42,2 km lungo il lago Jølstravatnet.
Quanto dislivello ha Jølster Maraton?
Jølster Maraton ha 262 m di dislivello.
A chi è rivolta Jølster Maraton?
Jølster Maraton è aperta a tutti i partecipanti.
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