IRONMAN Portugal-Cascais si svolge il sab 17 ott 2026 a Cascais, Portogallo. Il percorso principale è di 226 km.
- Data
- sab 17 ott 2026
- Partenza
- Cascais 🇵🇹
- Distanza
- 226 km
- Livello
- Aperta a tutti
Triathlon IRONMAN a distanza completa a Cascais, Portogallo: 3,8 km di nuoto, 180 km di ciclismo e 42,2 km di corsa (226 km totali).
Cosa richiede questa gara
IRONMAN Portugal-Cascais richiede resistenza sostenuta attraverso tre discipline consecutive per un totale di 226 chilometri, necessitando di un ritmo rigoroso e di una gestione metabolica.
Capacità Aerobica
La gara richiede la copertura di 3,8 km di nuoto, 180 km di ciclismo e una maratona di 42,2 km, richiedendo un'elevata efficienza cardiovascolare e resistenza muscolare per molte ore.
Disciplina del Ritmo
Considerato il formato del triathlon a distanza completa in ottobre, gli atleti devono controllare attentamente la propria prestazione nella frazione ciclistica per preservare una sufficiente capacità di corsa per la maratona finale.
Punta a 60-90 grammi di carboidrati all'ora durante le frazioni di ciclismo e corsa per sostenere la prestazione durante la lunga durata di un triathlon a distanza completa.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 5 settimane alla gara di IRONMAN Portugal-Cascais. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco2 settimane · 13 set 2026 – 26 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 27 set 2026 – 10 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 11 ott 2026 – 17 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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