IRONMAN Hamburg si svolge il dom 6 giu 2027 a Hamburg, Germania. Il percorso principale è di 226 km.
- Data
- dom 6 giu 2027
- Partenza
- Hamburg 🇩🇪
- Distanza
- 226 km
- Dislivello
- 1000 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 35 settimane per IRONMAN Hamburg
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Vivi IRONMAN Hamburg: una nuotata di 3,8 km attraverso l'Alster, un veloce giro in bicicletta tra le attrazioni della città e la campagna, e una corsa di 42,2 km che termina nello storico Rathausmarkt.
Cosa richiede questa gara
IRONMAN Hamburg richiede resistenza multisport sostenuta su una distanza totale di 226 km, richiedendo un ritmo efficiente su una nuotata di 3,8 km, 1000 m di dislivello in bicicletta e una maratona completa di 42,2 km.
Posizione aerodinamica
Il veloce percorso ciclistico copre una distanza significativa, richiedendo agli atleti di mantenere una postura aerodinamica per ore per mantenere la velocità in modo efficiente.
Resistenza alla corsa
Il passaggio dal nuoto e dal ciclismo a una maratona completa di 42,2 km richiede resistenza muscolare e un ritmo disciplinato per prevenire l'affaticamento a fine gara.
Alimentazione metabolica
La lunga durata del triathlon a distanza completa richiede un continuo assorbimento di carboidrati per mantenere la produzione di energia durante l'evento.
Consuma da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora durante i segmenti di ciclismo e corsa per sostenere la produzione di energia durante la durata prolungata.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 35 settimane alla gara di IRONMAN Hamburg. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base23 settimane · 5 ott 2026 – 14 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 15 mar 2027 – 25 apr 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 26 apr 2027 – 16 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 17 mag 2027 – 30 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 31 mag 2027 – 6 giu 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg si svolge il dom 6 giu 2027 a Hamburg, Germania.
Quanto dura IRONMAN Hamburg?
Il percorso principale è di 226 km.
Cosa richiede IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg richiede resistenza multisport sostenuta su una distanza totale di 226 km, richiedendo un ritmo efficiente su una nuotata di 3,8 km, 1000 m di dislivello in bicicletta e una maratona completa di 42,2 km.
Quanto dislivello ha IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg ha 1000 m di dislivello.
A chi è rivolta IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg è aperta a tutti i partecipanti.
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