IRONMAN Frankfurt si svolge il dom 27 giu 2027 a Frankfurt, Germania. Il percorso principale è di 226 km.
- Data
- dom 27 giu 2027
- Partenza
- Frankfurt 🇩🇪
- Distanza
- 226 km
- Dislivello
- 1100 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 38 settimane per IRONMAN Frankfurt
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Vivi IRONMAN Frankfurt: 3,8 km di nuoto nel Langener Waldsee, 180 km di ciclismo attraverso villaggi panoramici e 42,2 km di corsa lungo il fiume Meno con arrivo nello storico 'Römer'.
Cosa richiede questa gara
IRONMAN Frankfurt richiede il mantenimento della potenza in un formato di triathlon standard a lunga distanza di 226 km, con un dislivello moderato di 1100 metri nella frazione ciclistica.
Resistenza aerobica
La distanza totale di 226 km richiede il mantenimento di uno sforzo aerobico costante nelle frazioni di nuoto, ciclismo e corsa per una durata prolungata.
Disciplina del ritmo
La frazione ciclistica di 180 km con 1100 metri di dislivello richiede una potenza misurata per preservare la muscolatura della corsa per la successiva maratona di 42,2 km.
Consistenza nutrizionale
Il completamento di questa durata richiede una gestione continua dell'alimentazione e dell'idratazione per compensare l'elevata spesa energetica in tutte e tre le discipline.
Consuma da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora durante le frazioni ciclistica e di corsa per eguagliare la spesa energetica durante la durata prevista di diverse ore.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 38 settimane alla gara di IRONMAN Frankfurt. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base26 settimane · 5 ott 2026 – 4 apr 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 5 apr 2027 – 16 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 17 mag 2027 – 6 giu 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 7 giu 2027 – 20 giu 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 21 giu 2027 – 27 giu 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt si svolge il dom 27 giu 2027 a Frankfurt, Germania.
Quanto dura IRONMAN Frankfurt?
Il percorso principale è di 226 km.
Cosa richiede IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt richiede il mantenimento della potenza in un formato di triathlon standard a lunga distanza di 226 km, con un dislivello moderato di 1100 metri nella frazione ciclistica.
Quanto dislivello ha IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt ha 1100 m di dislivello.
A chi è rivolta IRONMAN Frankfurt?
IRONMAN Frankfurt è aperta a tutti i partecipanti.
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