IRONMAN Copenhagen si svolge il dom 22 ago 2027 a Copenhagen, Danimarca. Il percorso principale è di 226 km.
- Data
- dom 22 ago 2027
- Partenza
- Copenhagen 🇩🇰
- Distanza
- 226 km
- Livello
- Aperta a tutti
Vivi IRONMAN Copenhagen: una nuotata di 3,8 km nella baia, un percorso ciclistico ondulato di 180 km attraverso la Danimarca settentrionale e una corsa piana di 42,2 km attraverso iconici punti di riferimento della città.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
IRONMAN Copenhagen richiede a un atleta di sostenere un'uscita costante su una nuotata di 3,8 km, un percorso ciclistico ondulato di 180 km e una corsa di 42,2 km in condizioni di agosto. Il successo dipende da un ritmo disciplinato in tutte e tre le discipline e dalla gestione dell'apporto energetico per più ore.
Resistenza Aerodinamica
La frazione ciclistica di 180 km attraverso la Danimarca settentrionale richiede il mantenimento di una posizione aerodinamica efficiente e di una potenza costante per molte ore in sella.
Resistenza alla Corsa
La corsa piana di 42,2 km richiede resistenza muscolare per assorbire l'impatto ripetitivo e mantenere la forma di corsa dopo aver completato una lunga nuotata e un lungo percorso in bicicletta.
Gestione Termica
Una data di gara in agosto in Danimarca richiede strategie proattive di raffreddamento e idratazione per prevenire lo stress da calore durante la durata prolungata dell'evento.
È necessaria una media di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di glicogeno durante la durata prolungata delle frazioni ciclistica e di corsa.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 52 settimane alla gara di IRONMAN Copenhagen. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base40 settimane · 24 ago 2026 – 30 mag 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 31 mag 2027 – 11 lug 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 12 lug 2027 – 1 ago 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 2 ago 2027 – 15 ago 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 16 ago 2027 – 22 ago 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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