IRONMAN 70.3 Valencia si svolge il dom 18 apr 2027 a Valencia, Spagna. Il percorso principale è di 113 km.
- Data
- dom 18 apr 2027
- Partenza
- Valencia 🇪🇸
- Distanza
- 113 km
- Dislivello
- 180 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 28 settimane per IRONMAN 70.3 Valencia
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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IRONMAN 70.3 Valencia presenta una nuotata nel Mediterraneo, un percorso ciclistico ondulato e una corsa piana che termina presso la Città delle Arti e delle Scienze.
Cosa richiede questa gara
IRONMAN 70.3 Valencia richiede un ritmo costante su un triathlon di 113 km con un modesto dislivello, che richiede transizioni efficienti e un'alimentazione disciplinata per uno sforzo di più ore.
Efficienza aerodinamica
Il percorso ciclistico ondulato su una distanza totale di gara di 113 km premia i ciclisti che possono mantenere una forte posizione aerodinamica per ore senza eccessiva fatica muscolare.
Disciplina del ritmo
Gestire l'energia durante nuoto, ciclismo e corsa è fondamentale per prevenire il burnout precoce e mantenere un ritmo costante fino alle ultime miglia.
Alimentazione di resistenza
Gli atleti devono impegnarsi in un'assunzione costante di carboidrati per sostenere uno sforzo prolungato per tutta la durata del triathlon di mezza distanza.
Puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora attraverso una combinazione di bevande, gel e solidi per sostenere i livelli di energia durante la durata di più ore.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 28 settimane alla gara di IRONMAN 70.3 Valencia. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base16 settimane · 5 ott 2026 – 24 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 25 gen 2027 – 7 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 8 mar 2027 – 28 mar 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 29 mar 2027 – 11 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 12 apr 2027 – 18 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia si svolge il dom 18 apr 2027 a Valencia, Spagna.
Quanto dura IRONMAN 70.3 Valencia?
Il percorso principale è di 113 km.
Cosa richiede IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia richiede un ritmo costante su un triathlon di 113 km con un modesto dislivello, che richiede transizioni efficienti e un'alimentazione disciplinata per uno sforzo di più ore.
Quanto dislivello ha IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia ha 180 m di dislivello.
A chi è rivolta IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia è aperta a tutti i partecipanti.
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