IRONMAN 70.3 Swansea si svolge il dom 11 lug 2027 a Swansea, Regno Unito. Il percorso principale è di 113.1 km.
- Data
- dom 11 lug 2027
- Partenza
- Swansea 🇬🇧
- Distanza
- 113.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 40 settimane per IRONMAN 70.3 Swansea
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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IRONMAN 70.3 Swansea presenta una nuotata di 1,9 km nel Prince of Wales Dock, un percorso ciclistico di 90 km attraverso la penisola di Gower e una corsa di 21,1 km lungo Swansea Bay.
Cosa richiede questa gara
IRONMAN 70.3 Swansea richiede il mantenimento di un'elevata produzione su una nuotata di 1,9 km, una frazione ciclistica di 90 km attraverso la penisola di Gower e una corsa di 21,1 km lungo Swansea Bay.
Resistenza aerobica
La distanza combinata di 113,1 km attraverso tre discipline distinte richiede una profonda base aerobica e un ritmo efficiente per prevenire l'affaticamento prematuro.
Transizione multisport
La gara di nuoto, ciclismo e corsa consecutivamente richiede l'adattabilità muscolare per passare efficacemente da schemi di movimento orizzontali a verticali.
È necessaria un'assunzione continua di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata di più ore.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 40 settimane alla gara di IRONMAN 70.3 Swansea. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base28 settimane · 5 ott 2026 – 18 apr 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 19 apr 2027 – 30 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 31 mag 2027 – 20 giu 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 21 giu 2027 – 4 lug 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 5 lug 2027 – 11 lug 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea si svolge il dom 11 lug 2027 a Swansea, Regno Unito.
Quanto dura IRONMAN 70.3 Swansea?
Il percorso principale è di 113.1 km.
Cosa richiede IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea richiede il mantenimento di un'elevata produzione su una nuotata di 1,9 km, una frazione ciclistica di 90 km attraverso la penisola di Gower e una corsa di 21,1 km lungo Swansea Bay.
A chi è rivolta IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea è aperta a tutti i partecipanti.
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