IRONMAN 70.3 Jönköping si svolge il dom 11 lug 2027 a Jonkoping, Svezia. Il percorso principale è di 113 km.
- Data
- dom 11 lug 2027
- Partenza
- Jonkoping 🇸🇪
- Distanza
- 113 km
- Dislivello
- 773 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 40 settimane per IRONMAN 70.3 Jönköping
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
Crea il mio pianoGratis per iniziare · Nessuna carta di credito
Gara IRONMAN 70.3 Jönköping con nuoto nel lago Munksjön, un percorso in bicicletta attraverso paesaggi e villaggi pittoreschi e una corsa nel centro di Jönköping.
Cosa richiede questa gara
IRONMAN 70.3 Jönköping richiede resistenza multisport continua su una distanza di 113 chilometri, necessitando un ritmo sostenuto attraverso nuoto, ciclismo e corsa.
Resistenza aerobica
La distanza totale di 113 chilometri richiede un'uscita aerobica sostenuta e un ritmo efficiente in tutte e tre le discipline senza intervalli di recupero prolungati.
Esecuzione delle transizioni
Il passaggio diretto dal nuoto nel lago alla frazione ciclistica e successivamente alla corsa richiede un ritmo di transizione efficiente e un adattamento metabolico sotto la fatica del giorno della gara.
Punta a un apporto di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata prevista della gara.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 40 settimane alla gara di IRONMAN 70.3 Jönköping. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base28 settimane · 5 ott 2026 – 18 apr 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 19 apr 2027 – 30 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 31 mag 2027 – 20 giu 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 21 giu 2027 – 4 lug 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 5 lug 2027 – 11 lug 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping si svolge il dom 11 lug 2027 a Jonkoping, Svezia.
Quanto dura IRONMAN 70.3 Jönköping?
Il percorso principale è di 113 km.
Cosa richiede IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping richiede resistenza multisport continua su una distanza di 113 chilometri, necessitando un ritmo sostenuto attraverso nuoto, ciclismo e corsa.
Quanto dislivello ha IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping ha 773 m di dislivello.
A chi è rivolta IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping è aperta a tutti i partecipanti.
Gare simili
Stai organizzando questa gara?