IRONMAN 70.3 Bolton si svolge il dom 6 giu 2027 a Bolton, Regno Unito. Il percorso principale è di 113.1 km.
- Data
- dom 6 giu 2027
- Partenza
- Bolton 🇬🇧
- Distanza
- 113.1 km
- Dislivello
- 840 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 35 settimane per IRONMAN 70.3 Bolton
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Gara IRONMAN 70.3 Bolton con nuoto nel Pennington Flash Country Park, un percorso in bicicletta attraverso vari villaggi e una corsa intorno al Bolton Town Centre e Queen's Park.
Cosa richiede questa gara
IRONMAN 70.3 Bolton richiede un ritmo sostenuto su un formato di triathlon di 113,1 km che comprende nuoto, ciclismo e corsa.
Transizione multisport
Gli atleti devono gestire il ritmo e i cambiamenti fisiologici tra tre discipline distinte: nuoto, ciclismo e corsa.
Capacità di resistenza
Coprire la distanza totale di 113,1 km richiede una significativa capacità aerobica e resistenza muscolare per diverse ore di sforzo continuo.
Punta a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere l'apporto energetico per tutta la durata dell'evento.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 35 settimane alla gara di IRONMAN 70.3 Bolton. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base23 settimane · 5 ott 2026 – 14 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 15 mar 2027 – 25 apr 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 26 apr 2027 – 16 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 17 mag 2027 – 30 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 31 mag 2027 – 6 giu 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton si svolge il dom 6 giu 2027 a Bolton, Regno Unito.
Quanto dura IRONMAN 70.3 Bolton?
Il percorso principale è di 113.1 km.
Cosa richiede IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton richiede un ritmo sostenuto su un formato di triathlon di 113,1 km che comprende nuoto, ciclismo e corsa.
Quanto dislivello ha IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton ha 840 m di dislivello.
A chi è rivolta IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton è aperta a tutti i partecipanti.
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