Corsa

HBF Run for a Reason

HBF Run for a Reason si svolge il dom 23 mag 2027 a Perth, Australia. Il percorso principale è di 21.1 km.

HBF Run for a Reason è il popolare evento annuale di corsa di Perth che presenta distanze di mezza maratona, 12 km e 4 km nel cuore della città.

Cosa richiede questa gara

Questa mezza maratona richiede una capacità aerobica sostenuta per coprire la distanza di 21,1 km attraverso Perth senza dati di elevazione.

Resistenza Aerobica

Coprire la distanza della mezza maratona di 21,1 km richiede una produzione di corsa continua e un solido condizionamento cardiovascolare.

Controllo del Ritmo

Mantenere uno sforzo su 21,1 km richiede un ritmo iniziale disciplinato per evitare un calo nella seconda metà dell'evento.

Punta a 30-60 grammi di carboidrati all'ora a partire dalla prima ora per mantenere la produzione di energia per la durata della mezza maratona.

Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.

Arrivo stimato

1:45–2:10

Allenamento nella settimana di picco

5–7 h/settimana

Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.

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Mancano 39 settimane alla gara di HBF Run for a Reason. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

01Base27 settimane · 24 ago 2026 – 28 feb 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 1 mar 2027 – 11 apr 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 12 apr 2027 – 2 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 3 mag 2027 – 16 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 17 mag 2027 – 23 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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